Den heliga graalen – ”Nära relationer har bäst potential, men är dubbeleggade svärd”

Hjärnan är byggd för empati, relationer, och att spegla andras känslor via spegelneuroner. Ofrivillig ensamhet är starkt kopplat till depression, ångest och självmord.

Håll i dig, nu tränger vi in till pudelns kärna.

Vad är den starkast lysande indikatorn för lycka och livstillfredsställelse?

Nej. Inte rikedom. Inte karriär (eller så kallat självförverkligande).

Utan… trumvirvel: goda relationer!

Kärnkomponenten i mänskligt välbefinnande.

Varför? Emotionellt stöd, och en känsla av tillhörighet och syfte.

Livet berikas genom delade upplevelser. Starka relationer innebär högre livskvalitet och större motståndskraft mot livets utmaningar.

Nära relationer har bäst potential, men är dubbeleggade svärd.

Ifall relationerna är dåliga, kan de bryta ner istället för att bygga upp. Vi talar om tungviktarna a) parförhållanden och b) familjerelationer.

Vänskapsrelationer är å andra sidan mindre intensiva, men erbjuder flexibilitet och valfrihet, vilket är särskilt värdefullt i en del livsskeden.

Att ofrivilligt sakna meningsfulla relationer är lika farligt som frosseri och rökning.

Ensamhet ökar tyvärr. Av unga vuxna i större städer känner upp till 78 procent att de ofta eller ibland är ensamma. Finland är tyvärr i toppen. Ofrivillig ensamhet är starkt kopplat till depression, ångest och självmord.

Vi behöver varandra. Kanske kliché, men ändå fakta.

Hjärnan är byggd för empati, relationer, och att spegla andras känslor via spegelneuroner.

I terapi svarar faktiskt själva vårdrelationen för en tredjedel av effekten. Socialt kapital, det vill säga nätverk av vänner, familj och gemenskap, minskar brott, fattigdom och ensamhet i samhället.

Mikrointeraktioner minskar barriärer för att bygga relationer.

Så hur förbättrar man sina relationer?

1. Praktisera aktivt lyssnande. Avbryt inte, bekräfta vad den andra säger genom att upprepa. Då stärks förtroende och känslomässig närhet.

2. Visa uppskattning och tacksamhet. Säg det. Tack för… Jag uppskattar att du… Då ökar du positiva känslor och stärker banden till andra.

3. Var öppen och ärlig med känslor. Undvik att dölja frustration och missnöje, dela på ett respektfullt sätt, försök styra förbi aggression och dömande. När du… kände jag… Kan vi prata om det?

4. Investera tid i gemensamma aktiviteter. Boka med varandra. Var närvarande utan distraktioner som smarttelefoner.

5. Hantera konflikter konstruktivt. Använd jag-uttalanden och fokusera på lösningar, älta inte problemet. Istället för ”Du städar aldrig!”, säg: ”Jag känner mig utmattad av hushållsarbete, kan vi dela upp det bättre?”

Och om man vill inleda nya relationer?

1. Börja med små, vänliga gester. T.ex. ”hej” eller ”fint väder idag”. Mikrointeraktioner minskar barriärer för att bygga relationer.

2. Delta i gemensamma aktiviteter eller grupper. Gå med i en förening, kurs eller volontärverksamhet där du delar intressen med andra. En strukturerad miljö minskar pressen att ”tvinga fram något”.

3. Ställ öppna frågor och visa intresse. Ställ frågor som bjuder in till lägre svar. T.ex. hur hamnade du i *boningsort*? Följ upp med t.ex. hur trivs du? Den andra känner sig sedd och uppskattad.

4. Dela något personligt (men inte för privat) tidigt i en konversation för att skapa närhet. T.ex. jag var lite nervös att komma hit, men nu är jag glad att jag kom. Det bygger ömsesidig tillit och uppmuntrar andra.

5. Följ upp och håll kontakten, genom ett meddelande eller en inbjudan, t.ex. det var trevligt att pratas, ska vi ta en kaffe någon dag? Med upprepad interaktion omvandlas en bekantskap till en relation. Att vara konsekvent, men inte påträngande, visar engagemang och bygger förtroende.

Man ska vara sig själv och inte försöka göra sig till. Det krävs också mod.

Börja med att acceptera att du kommer att bli avvisad, och att det är okej, bygg därifrån.

Ge inte upp! Var ihärdig. Forskning visar att det är nyckeln till meningsfulla

Här kan du läsa flera kolumner av Johan Franzén.